冬は空気が冷たく乾燥していますが、足元はムレやすく、臭いが気になるという人も少なくありません。足の裏は体温調整のための汗腺（汗の出口）が多く分布しており、もともと汗をかきやすい部位です。さらに、厚手の靴下や防寒性の高い靴、ブーツなどによって足が密閉されると中の温度が上がり、汗が蒸発しにくく湿気がこもりやすくなります。この湿気を放置すると、時間とともに雑菌が繁殖し、臭いの原因につながることがあります。 汗そのものを完全に止めることはできないため、「ムレさせない工夫」を取り入れることが、ムレと臭いを抑えるポイントになります。 ●足を清潔に保つ入浴時は、足の指の間や爪と皮膚のすき間まで、石けんで丁寧に洗いましょう。汗腺の多い足は、汚れや古い角質がたまりやすい部位です。古い角質を落とす効果や殺菌作用をもつ「足用石けん」を取り入れるのもひとつの方法です。洗ったあとは、水分が残らないようにしっかりと乾かすことが大切です。湿った状態のままだと雑菌が増えやすく、臭いの原因になることがあります。 ●靴を工夫してムレを防ぐ毎日、同じ靴を履き続けると、靴の内部に湿気がたまり、雑菌が増えやすくなります。1日履いた靴は数日休ませ、しっかり乾燥させることを意識しましょう。通気性の良い靴を選ぶ、職場ではサンダルに履き替えるなどの工夫も効果的です。履き替えが難しい場合でも、ときどき靴を脱いで湿気を逃すだけで、ムレの軽減につながります。 ●対策グッズを上手に取り入れる吸湿性や消臭効果のある靴下や中敷きを使うと、足のムレや臭いを抑えやすくなります。さらに、足に直接使う消臭スプレーやクリームなど、市販のフットケア用品を取り入れても良いでしょう。生活スタイルに合わせて、続けやすいアイテムを選ぶことが習慣化するコツです。 ●手足高温浴で汗を軽減汗をかきやすい人には、「手足高温浴」がおすすめです。43℃前後のやや熱めのお湯を浴槽に少なめに張り、風呂用のいすに腰掛け、両足の膝下・両腕のひじから先だけを10〜15分ほど浸します（いすがない場合は四つ這いでもOK）。まず、手足を温めることで血流がよくなり、自律神経のバランスが整いやすくなるといわれています。これにより、緊張やストレスで起こる過剰な発汗が落ち着くことが期待できます。さらに、手足の汗腺が適度に刺激されることで発汗機能を高め、サラサラで蒸発しやすい「いい汗」をかきやすくなるといわれています。 足のムレや臭いは、日々のちょっとした工夫で軽減が期待できます。靴選び、洗い方、対策グッズなどを組み合わせて、冬でも快適な足元を保ちましょう。

気になる足のムレ、どう防ぐ？

ジメジメと蒸し暑い夏がやってくると気になるのは汗ですが、「頭皮のイヤな臭い」に悩む人も少なくありません。気温も湿度も高くなることで、頭皮には皮脂や汗がたまりやすくなり、自身が不快な臭いを発していないか、不安になることもあります。気になる頭皮の臭いの原因を知り、正しいセルフケアで快適な夏を過ごしましょう。 ●臭いの原因のひとつは皮膚の常在菌私たちの肌や頭皮の表面には、皮脂による薄い膜がベールのように覆い、外部の刺激から皮膚を守っています。しかしこの皮脂は、紫外線や空気に触れることで酸化したり、皮脂や汗をエサにする常在菌によって分解されたりすることで、独特の臭いを発生させます。これが、頭皮のイヤな臭いの正体です。皮脂の分泌は、ホルモンバランスにも左右されます。たとえば男性は、男性ホルモンの影響で女性より皮脂量が多く、臭いの原因を抱えやすい傾向があります。一方、女性は更年期を迎えると女性ホルモンが減少し、以前より汗をかきやすくなるため、臭いが気になることもあるでしょう。また、赤ちゃんや成長期の子どもも、ホルモンの働きで皮脂の分泌が増え、臭いの原因となることがあります。つまり、年齢や性別にかかわらず、誰でも頭皮の臭いに悩む可能性があるといえるのです。 ●正しいシャンプーが大切頭皮の臭い対策には、清潔を保つことが基本。シャンプーは、ただ髪や頭皮を洗うのではなく、正しく洗うことが大切です。次のポイントを意識して、頭皮をケアしましょう。 ・熱すぎるシャワーに注意シャンプー前にブラッシングをし、まずはぬるま湯で頭皮と髪をしっかり予洗いします。お湯の温度が高すぎると頭皮の乾燥を招きやすいため、熱すぎるシャワーに注意を。 ・指の腹でやさしく丁寧にシャンプーは手のひらでよく泡立ててから、指の腹でやさしくマッサージするように頭皮を洗いましょう。耳の後ろや後頭部など、洗い残しやすい部分はより丁寧に洗います。すすぎ残しは皮膚炎や湿疹の原因にもなるので、十分に洗い流すことも大切です。 ・ドライヤーを忘れずに入浴後、髪を濡れたまま置いておくと、頭皮に雑菌が繁殖しやすくなります。髪の毛が短い人でも自然乾燥はNG。ドライヤーでしっかり乾かしましょう。ただし、熱風は頭皮への刺激になるため、冷風モードを取り入れる、頭皮にドライヤーを近づけすぎないといった工夫を。 ●生活リズムを整える脂っこい食事や塩分のとりすぎは、皮脂の分泌にも影響を与えます。栄養バランスのとれた食事を心がけ、肉食に偏りすぎないように注意しましょう。旬の夏野菜や魚介類、植物性のたんぱく質を積極的に取り入れるのもおすすめです。また、睡眠不足はホルモンバランスの乱れを招きます。寝苦しい季節ですが、空調を上手に利用するなど、睡眠環境を整えることが大切です。夜更かしや昼夜逆転の生活にも注意しましょう。 ●「臭い」に病気が隠れていることも一方、臭いの原因が、病気によるものというケースもあります。次のような症状が気になる場合は、早めに医療機関を受診するようおすすめします。 ・<a href="/disease/230">脂漏性皮膚炎</a>皮脂の分泌が盛んな部位にできる、赤みやかゆみを伴う湿疹のひとつです。自然に治ることは難しいので、ベトベトした脂っぽい湿疹や頭皮のフケが気になるときは、早めに皮膚科を受診しましょう。 ・<a href="/disease/550">粉瘤</a>（ふんりゅう）皮脂や垢といった老廃物が、皮膚の内側にできた袋の中にたまってできる良性のしこりです。触れたり押したりすると強い悪臭を放つことも。皮膚の膨らみや赤み、痛みがある場合は、早めに皮膚科を受診しましょう。 そのほか、「<a href="/disease/413">甲状腺機能亢進症</a>（<a href="/disease/664">バセドウ病</a>）」や「<a href="/disease/559">多汗症</a>」など、異常な発汗を伴う疾患もあります。気になる症状などがあれば、早めに専門医に相談することが必要です。

夏に気になる…頭皮のイヤな臭いの予防とケア

「からだのにおい」は、薄着で頻繁に汗をかく夏ばかりでなく、寒い季節でも意外と汗をかいているため、気になる場合があります。 ●冬は意外と汗をかく寒い季節は衣類を重ねて着込みがちです。さらに、オフィスや電車内などは暖房がよく利いているため、厚着をしていると意外と汗をかいてしまいます。本来、汗や皮脂は無臭ですが、皮膚にすむ常在菌がこれらをえさとして増殖。汗や皮脂に含まれるたんぱく質や脂質などを酸化させ、分解することでにおいが発生するのです。保温性に特化した下着類では通気性が悪く、汗が蒸発しにくいケースも。蒸れがちな衣類は常在菌が増殖しやすい環境になり、その結果、嫌なにおいが発生しやすくなります。また、頻繁に汗をかく夏に比べて汗が減る冬は、その濃度が高くなりがちです。 ●洗濯頻度が落ちる冬の服装ニットなど冬物の衣類のなかには、夏のように着用するたびに洗濯しないものや、クリーニングに出さなければ洗えないものなどもあります。すると、汗や皮脂などがついたまま放置しがちになるため、衣類についた雑菌が増殖しやすくなってしまいます。 ●冬は加齢臭も強くなる寒い時期は体温を維持するために新陳代謝がより活発になります。すると、汗や皮脂の量も増えるため、より加齢臭が強くなります。加齢に伴うにおいを「加齢臭」と呼びますが、その原因はノネナールという物質です。皮脂に含まれる脂肪酸が変質することで発生し、皮膚の常在菌の影響で不快なにおいが発生します。40代以上では皮脂の分泌が増えること、脂肪酸が酸化しやすいこと、ノネナールが増加することなどにより、独特のにおいが気になるようになるのです。 ●においの対策も忘れずににおい予防と対策には生活習慣の改善が基本です。食生活を整える、ストレスをためない、禁煙や減酒、適度な運動習慣は健康だけでなく、においの改善につながります。寒い時期は運動や入浴で血行を促進し、汗をかく「汗腺機能」を高めておくことも効果的です。

冬も気になる体臭のケア

多量の汗をかく夏は、そのにおいも気になってしまいますね。しかし「汗臭い」などと言われますが、実は汗そのものに、においはありません。汗が皮膚の表面の垢（あか）や皮脂などと混ざり合い、それを皮膚にいる常在菌が分解することで、においが発生します。 ●皮脂の多いところは注意皮脂が出る「皮脂腺」は、その数が多いところと少ないところがあります。特に、頭、額、背中は皮脂腺が多い場所なので、においが発生しやすい場所といえます。首やデコルテ、胸元なども気をつけたい場所です。汗をこまめに拭き取るとよいでしょう。 ●皮膚を清潔に気になるにおいを発生させないためにも、皮膚の清潔を保つようにしっかりとケアを行いましょう。特に足は、靴を履くため蒸れやすい場所です。指の間や爪の間などに垢がたまりやすいため、傷をつけないように気をつけて丁寧に洗うとよいでしょう。 ●ケアグッズを活用汗を拭き取るシート、制汗剤、消臭スプレーなど、さまざまなアイテムがあります。汗の治療でも用いられる塩化アルミニウム溶液は、汗そのものを抑える効果があります。自分に合ったものを上手に取り入れ、汗が多い時期のにおいをケアしましょう。

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