体重増加のきっかけや原因として思い当たることはありますでしょうか。もし不規則な食事や暴飲・暴食、運動不足など生活習慣の乱れが原因ならば、改善して適正な体重をめざすことで、検査数値が改善する可能性はあります。

一方、生活習慣以外のことが原因で数値が悪化している可能性も否定できないことから、まずは健診結果の指示にあるように、再検査がすすめられます。せっかく受けた健診の結果をそのままにしてしまうと、気づかないうちに状態が悪化したり、重大な病気に進行したりということになりかねません。健康を維持するためにも医療機関でよく相談されることをおすすめします。

身長と体重で産出するBMI(体格指数)の値が25を超えると肥満とされ、糖尿病、高血圧症、脂質異常症など生活習慣病のリスクが高くなります。からだの負担となる極端なダイエットはせず、かかりつけ医と相談しながら生活習慣を整えて、BMI25未満を保つよう心がけましょう。

また、脂質をコントロールするために日常生活で注意すべきことは、以下の通りです。

●食事

LDLコレステロールを上げやすい食品(バラ肉、ベーコンなど冷えると固まる脂)や、揚げ物は控えめにしましょう。納豆や豆腐などの大豆製品や、サバやマグロなどの青魚はLDLコレステロールを下げる効果が期待できます。野菜、きのこ、海草に多く含まれる食物繊維は、脂質を体外に排泄する働きがあるため、積極的にとりましょう。糖質のとりすぎは中性脂肪が高くなる原因となるため、炭水化物や糖分の多い飲み物のとりすぎは控えましょう。

●運動

ゆっくりと脂肪を燃焼させるウォーキングなどの有酸素運動は、中性脂肪を減らしてHDLコレステロールを増やす効果があります。可能なら毎日30分以上、週に数回でも継続することが大切です。

●休息

ストレスや疲れにより、血中脂質の合成が促されます。気分転換を図り、十分に休息をとりましょう。

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