コロコロした便が出るのは便秘のはじまり？

一般的に、排便回数が週3回未満であったり、コロコロ便や残便感・強いいきみを伴う場合は便秘が疑われますので、セルフケアなどで改善することがすすめられます。

腸の動きは自律神経が調節しており、ストレスなどで腸のけいれん収縮が起こると便が大腸を通過するのに時間がかかってしまい、水分が吸収されてコロコロした硬い便になるといわれています。なかには、コロコロ便とゆるい便を繰り返したりすることもあります。

一般的に便通の改善に効果が期待できるセルフケアをご紹介します。日常生活に取り入れやすい方法から始めてみましょう。

●朝は腸の反射が盛んなため、朝食をしっかりとって腸の運動を促すことが、便意につながりやすくなります。食後など、決まったタイミングで余裕をもって、前かがみの姿勢で便座に座ることも、排便習慣をつけるうえで大切です。

●歩くなどの全身運動や腹筋のトレーニングなども、腸の動きを促す効果が期待できます。はじめは継続できる範囲で短時間から、毎日の生活のなかで習慣にしましょう。適度な運動は自律神経のバランスを整えたり、生活習慣病の予防にもつながります。

●排便のことをあまり気にしすぎると、緊張や気疲れのもとになることがあります。ふだんから心身のリラックスを心がけましょう。ぬるめの湯につかる、心地よい音楽を聞く、腹式呼吸をするなど、自分に合うリラックス方法を見つけ、規則正しい生活を送ることがポイントです。

●ストレスや自律神経の乱れによるけいれん性便秘の場合には、食物繊維の多い食品や刺激性のある食品の摂取は控えめにしたほうがよいケースもあります。

セルフケアを試みても変化がみられない場合には、胃腸科や消化器内科を受診して相談されることをおすすめします。