ダイエットをしたいが挫折してしまう。よい方法は？

摂取エネルギーを減らし、消費エネルギーを増やすことがダイエットの基本です。無理なく取り組める生活習慣の改善を少しずつ積み重ねることが大切です。

まずは食生活を振り返り、できそうなことから実践していくのはいかがでしょうか。

食習慣では、次のようなポイントが推奨されています。

●1日3食とって生活のリズムを整える。

●よく噛んでゆっくり食べる。

●夕食の時間が遅くなりすぎないようにする。

●早食い、ながら食い（テレビを見ながら食べるなど）、だらだら食い（食事以外の時間に食べるなど）をしないようにする。

●甘い飲み物や高カロリーの菓子類をとりすぎない。

●野菜を毎食とり、丼、麺類など単品料理に偏らない。

●大皿ではなく一人分を盛り、食べる量をコントロールする。

●脂身の多い肉や揚げ物を控える。

また、定期的に運動をすることが難しい場合、まずは座って過ごす時間を減らす、通勤時に歩数を増やす、階段を使うなど、日常生活の中でからだを動かす時間を増やすだけでも、消費エネルギーアップにつながります。

ダイエットは、急いで体重を落とすよりも、続けられる範囲で、上記のような生活習慣を積み重ねることが最も重要です。極端な食事制限などは、健康を害したりリバウンドにつながるリスクがありますので避けましょう。また、高血圧症、糖尿病、脂質異常症などの持病がある場合は、ダイエットを始める前に主治医に相談されるとよいでしょう。

まずは、体重のほか、1日の摂取エネルギーや歩数など、行動面の目標を立てて記録していくと続けやすくなるのでおすすめです。便利なアプリなどを活用されてもよいでしょう。