毎日のように怖い夢を見て寝た気がしない…

嫌な夢を見て、気分良く朝を迎えられない日が続くのは、とてもお辛い状況かと思います。

一般的に、嫌な夢ばかり見る、寝起きがすっきりしないという場合、睡眠の質が低下していることが一因として考えられます。夢はおもに「レム睡眠」と呼ばれる、脳が比較的活発に働いている睡眠中に見られることが多く、このときに見た夢は記憶に残りやすいとされています。深い睡眠である「ノンレム睡眠」が十分にとれていないと、すっきりと目覚められなかったり、日中も眠気が残ったりすることがあります。

この場合には、睡眠の質を改善する工夫をすることをおすすめします。

睡眠の質を改善するためには、心身の負担を軽減し、栄養面や睡眠時間など規則正しい生活を心がけ、体調管理をしていくことがすすめられます。生活面で、次のようなことを実践されるとよいでしょう。

●就寝前4時間以降はカフェインの入っている飲み物を控える。

●生活リズムを規則正しくし、日中は適度に太陽にあたり、からだを動かすようにする。軽いウォーキングなどがおすすめ。

●寝室は適度な温度・湿度で、寝具は心地よさを感じるものにする。照明は暗めにして、リラックスできる環境を整える。

●就寝前にパソコンやスマートフォンの画面を見ない。

●就寝前にアルコールを飲まない。

ご相談者の場合、ストレスを感じているとのことで、眠りの質に影響を与えている可能性もあります。十分な休養をとる、リフレッシュできる時間をつくるなど、早めにケアすることが大切です。

セルフケアで改善がみられず、悪夢が長期間続く、気分の落ち込みや不安が強い、日中の強い眠気や集中力低下がある、夜中に何度も目が覚めるといった症状がある場合には、医療機関への受診が必要となります。睡眠を専門的に診るのは睡眠外来や心療内科、精神科などですが、まずはお近くの内科やかかりつけ医に相談されてもよいでしょう。