人の活躍や暮らしぶりを目にして、つい落ち込んでしまうことはありませんか。とくにSNSが広く使われている今の社会では、他人の成果や華やかな日常が目につきやすく、人と自分を比べてしまう機会も増えています。 人と自分自身を比べてしまうことは、ある意味しかたのないことです。私たちは社会のなかで他者とともに生きていて、ふとした瞬間に「違い」を意識するもの。「比べる」こと自体はごく自然な感情で、それが悪いわけではありません。大切なのは、そこにどんな意味づけをしているかということ。比較によって劣等感を抱いたり、落ち込んだりする「考え方のクセ」を直すヒントをご紹介します。 ●勝ち負けをつけない視点を持つ自分と他人を比べたときに見える「違い」に、優劣をつけないことが大切です。そこに勝ち負けを求めると、自分自身がとてもつらくなってしまいます。なぜなら、「人より上か下か」でしか自分の価値を見出せなくなってしまうからです。自分自身の価値は、これまでの努力や大切にしてきた思い、経験の中で息づいているものであり、他人と比べた結果で決まるものではありません。「自分が人より劣っている＝負け」ではないことを、どうか忘れないでください。どんな人も、他人には見えない悩みや苦しみを抱えているものです。私たちに見えているのは、そのほんの一部にすぎません。 ●「変えられないもの」と「変えられるもの」に分類容姿、性格、能力、体力、人間関係、社会的地位……どのようなことに劣等感を抱きますか？　それらを、「自分の力で変えられないもの」と「変えられるもの」のふたつに分けてみましょう。たとえば、出身や過去はどんなに努力しても変えることはできません。それをだれかと比べて落ち込んでも、現在も未来も変わらず、何も生み出すことはできないでしょう。それよりも、変えられないものは「今の自分を形づくる大切な一部」と捉えてみませんか。今こうして、思慮深く物事を考えられる力も、きっとその過去があったからこそ生まれたものです。そう思えると、少し気持ちがラクになるかもしれません。また、変えられないものを受け入れることは、自身を肯定する第一歩にもつながります。一方で、人間関係や能力、考え方、行動、学びといった「変えられるもの」に対する劣等感は、ステップアップのきっかけになることもあります。その劣等感の奥には、自分にないものを持つ人への「うらやましい」「あんなふうになれたら」という気持ちがあるかもしれません。その思いを自覚することが、理想に向かって動き出すための動機づけになることもあるのです。 ●欠点が長所に！見方を変えてみる短所と思っていることも、見方を変えれば長所として捉えられることがあります。いくつか例を挙げてみましょう。 「優柔不断」→　慎重で、選択肢を丁寧に考えられる「心配性」→　リスクに備え、周囲への配慮ができる「細かいことを気にしすぎる」→　注意深く、丁寧に対応できる「口下手」→　相手の話をよく聞ける、慎重で誠実「人見知り」→　慎重に関係を築く力がある「融通が効かない」→　一貫性があり、信頼されやすい「自己主張が苦手」→　協調性があり、場の空気を読める「マルチタスクが苦手」→　一つのことに集中して、丁寧に仕上げる力がある「失敗を引きずる」→　真面目で、責任感が強い「マイペース」→　自分の軸をもって、ブレずに進める 他人と自分を比べて落ち込んだときは、自分自身を見つめ直すチャンスかもしれません。落ち込む気持ちにフタをせず、「どうして自分は落ち込んだのか」「どんな自分になりたいのか」と向き合ってみましょう。そこにはきっと、「こうなりたい」という希望や向上心が隠れているはずです。自分を否定するのではなく、心の中に見つけたその願いを大切に育てて、あなた自身のペースで自分らしい道を歩んでいきましょう。

人と比べて落ち込む…考え方のクセを見直そう

イベントごとの多い冬は、家族や友人と集まったり出かけたりする機会も増え、その様子や思い出をSNSに投稿する人もいることでしょう。SNSを通じて友人や知人の私生活を垣間見たとき、その幸せそうな姿に「いいなぁ」「うらやましいなぁ」と感じたり、不快にさえ思ったりしたことはありませんか。ついつい自分の生活と比べてしまい、うらやましい気持ちが「嫉妬」という強い感情に発展してしまうケースも少なくありません。 嫉妬は誰もが抱くごく自然な感情であり、それ自体は悪い感情ではありません。しかし、嫉妬心が強くなると相手に対して否定的になったり攻撃的になったりするだけでなく、自分自身に強い嫌悪感を抱くようになります。人を妬ましく思う気持ちは不快なものであり、あまり抱きたくない感情であるのは確かです。 では、なぜ嫉妬心が生まれるのでしょうか。嫉妬の裏にあるのは「他人と自分を比較する」という行為です。他人が持っていて自分が持っていないものに目が向き、自身の心を惑わせ、優劣を感じることで嫉妬が生まれます。 嫉妬はネガティブな感情に思われがちですが、ポジティブに捉えれば「成長したい」「自分を高めたい」という向上心ともいえるでしょう。自分が求めるものや、なりたい姿を知るチャンスともいえます。また、つい「自分が持っていないもの」に目がいってしまいますが、他人が持っていなくて自分にはあるもの」も忘れてはいけません。隣の芝生はいつでも青いものです。 SNSは情報を得たり楽しんだりするためのツールです。もしも嫉妬心や不快感が湧き上がってうまくコントロールできないときは、一度SNSから離れてみるのもいいでしょう。自分なりのSNSのルールを作るのも1つの方法です。嫉妬心を否定したり排除したりしようとせず、上手に付き合うことを目指すことが、SNSを心穏やかに楽しむためのヒントかもしれません。

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